Những loại thực phẩm tốt nên ăn khi bị đau bụng kinh

No comments

Mầm lúa mì có thể là một trong những loại thực phẩm tốt nhất bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống nếu phải trải qua những cơn đau khủng khiếp trong ngày “đèn đỏ”. Thực phẩm này cung cấp một nguồn vitamin B6 (pyridoxine) dồi dào. Một tách mầm lúa mì thô cung cấp 75% vitamin B6 cho cơ thể lượng khuyến cáo hằng ngày cần thiết cho cơ thể. Mầm lúa mì cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B khác và kẽm.

Dưới đây là danh sách 7 thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn khi bị đau bụng kinh, có khả năng chiến đấu tốt nhất cho những cơn đau ngày “đèn đỏ”. Từ chuối, mầm lúa mì, gừng, cho đến hạt mè! Hãy lựa chọn thực phẩm yêu thích từ danh sách các loại thực phẩm chống co thắt và có kế hoạch đưa chúng vào thực đơn ăn uống của bạn trước và trong kỳ kinh nhé.

Đau bụng kinh nên ăn gì? Nếu bạn đang đi tìm câu trả lời cho vấn đề này, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn 8 loại thực phẩm nên thu nạp để giành được phần thắng trong cuộc chiến này.

1. Chuối

Nhiều bằng chứng cho thấy chuối có thể giúp giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài lợi ích mang đến nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chống co thắt như vitamin B6, chuối còn chứa nhiều kali giúp giảm khả năng giữ nước.
Đây là tin tuyệt vời nếu bạn thường xuyên gặp chướng bụng khi hành kinh. Thưởng thức chuối như một món ăn đơn giản, trộn với sữa chua không béo, cắt vào ngũ cốc, hoặc cho vào món salad trái cây. Tránh xa các loại chuối sấy, chiên bởi chúng được đóng gói với lượng calo, chất béo và thêm đường.

2. Mầm lúa mì

Hơn nữa, nó có chứa một lượng rất cao Vitamin E và magiê. Hãy thử thêm mầm lúa mì vào bánh mì, ngũ cốc, sữa hoặc bánh để tạo dựng một lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể! Để giữ mầm lúa mì được lâu, lưu trữ nó trong một hộp kín và để nơi khô thoáng, tránh xa ánh nắng mặt trời. Lý do là mầm lúa mì có hàm lượng chất béo không bão hòa cao nên rất dễ bị mốc, hư hỏng.

3. Hạt hướng dương

Đây là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống với người co rút kinh nguyệt. Hương vị nhẹ nhàng, hàm chứa lượng vitamin E phong phú cũng như các khoáng chất kẽm và magiê giúp chống lại các cơn co thắt trong kỳ kinh. Hạt hướng dương cũng là một nguồn tuyệt vời của pyridoxine (vitamin B6), với một cốc cung cấp gần 1/3 lượng vitamin B6 hằng ngày theo khuyến cáo sẽ khắc phục được cơn đau này. Những cơn đau làm giảm tác dụng của pyridoxine – làm giảm tốc độ tổng hợp dopamine – chất dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, pyridoxine đã được chứng minh thúc đẩy sự hấp thu kẽm và magiê. Khi đưa hạt hướng dương vào chế độ ăn kiêng của mình, bạn nên sử dụng điều độ, bởi giống như hầu hết các loại hạt khác, hạt hướng dương có lượng calo và chất béo rất cao.

4. Mùi tây

Bạn nên có đánh giá đúng về loại rau này hơn là cho rằng nó chỉ là thực phẩm nhằm mục đích trang trí cho những món ăn trong nhà hàng. Mùi tây chứa đựng trong nó các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm những cơn đau bụng kinh.

5. Quả thơm

Bổ sung vào chế độ ăn chống cơn co thắt kinh nguyệt của bạn bằng cách thường xuyên ăn thơm. Trong thơm chứa bromelain, một loại enzyme được cho là giúp thư giãn cơ bắp, qua đó giúp giảm hiện tượng co thắt kinh nguyệt.

6. Gừng

Ngay cả trước khi thuật ngữ “superfood” được đặt ra, gừng đã được biết đến với công dụng khử mùi và có ích cho sức khỏe. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, gừng đã được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc cho co thắt kinh nguyệt. Gừng tươi được xem là hình thức sử dụng mang lại hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, loại thực phẩm này dưới dạng sơ chế cũng được bày bán trong các siêu thị.

7. Quả óc chó

Nếu nhìn vào các nhãn thành phần dinh dưỡng trên túi của quả óc chó, bạn sẽ biết rằng chúng chứa hàm lượng chất béo rất cao. Nhưng đó không phải là lý do để né tránh thực phẩm này. Tiêu thụ hạt óc chó trong chừng mực có thể đem lại lợi ích rất lớn cho những ai bị đau bụng dữ dội vào ngày “đèn đỏ”. Quả óc chó rất giàu các axít béo omega-3 lành mạnh, được biết là loại quả có đặc tính chống viêm và giảm đau, thường thiếu trong chế độ ăn hiện đại.

Ngoài ra, quả óc chó còn chứa hàm lượng cao vitamin B6, với một cốc quả óc chó băm nhỏ cung cấp 31% lượng vitamin hằng ngày được đề nghị và là phương thuốc giảm đau tự nhiên cho những cơn đau kinh nguyệt. Quả óc chó cũng chứa hàm lượng đáng kể magiê. Tốt nhất nên sử dụng dạng nguyên vỏ.

Quả óc chó nguyên vỏ cũng giúp kéo dài tuổi thọ nếu lưu trữ đúng cách, nghĩa là để trong hộp kín ở nơi khô, thoáng, tránh xa ánh nắng mặt trời.

Quả óc chó có thể sử dụng trực tiếp cho bữa ăn nhẹ hoặc cho vào những món ngọt và mặn cũng đều tốt cho sức khỏe kinh nguyệt.