Các bài tập tại nhà dành cho nam giới mắc chứng xuất tinh sớm

No comments

Bây giờ, độ kích thích tình dục (không phải là độ cương cứng của dương vật) được chia theo thang điểm thành 10 mức, từ 0 đến 10. Mức 0 là khi bạn hoàn toàn không kích thích. Mức 10 là khi bạn đạt độ cực khoái và sau đó xuất tinh. Bạn nên ngừng kích thích dương vật ở mức 8,5. Nếu bạn cố gắng đến mức 9,5, có nghĩa là bạn đi quá xa. Như thế thì rất khó kiểm soát và kiềm chế được tình trạng xuất tinh. Ngược lại, nếu bạn ngừng kích thích ở mức 4 hoặc 5, thì quá ngắn.

Việc điều trị bất cứ bệnh gì cũng không chỉ dừng lại ở việc “thầy giỏi, thuốc tốt” mà còn căn cứ rất nhiều vào sự cố gắng của người bệnh. Tập luyện, để bảo vệ sức khỏe cũng được xem là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp cho quá trình điều trị đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập tại nhà dành cho nam giới giúp hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm.

Bài tập 1: Phương pháp “ngừng – bắt đầu, chậm -nhanh”

Đây là phương pháp giúp nam giới có thể “kìm” hãm sự hưng phấn quá mức. Nam giới có thể tập theo các bước sau:

+ Bước 1: Tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục: tạo cảm giác thoải mái, không bị quấy rầy, kích thích dương vật theo nhịp sau đó chậm lại và cố gắng tập trung vào khoái cảm xuất phát từ dương vật, sau đó thả lỏng toàn thân.

+ Bước 2: Kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”: Khi đạt được khoái cảm bạn nên ngừng lại vài giây sau đó lại kích thích theo nhịp thực hiện 3 lần như vậy. Trong giai đoạn này, cố gắng tập trung vào khoái cảm của dương vật. Đừng cố gắng kiềm chế hay ngăn cản nó.

+ Bước 3: Kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng “ướt”: Nam giới thực hiện dưới vòi hoa sen. Nam giới có thể dùng xà bông, hoặc chất bôi trơn để kích thích dương vật. Mục đích của bài tập này là bệnh nhân làm quen với cảm giác “ướt” tương tự như cảm giác của dương vật trong âm đạo.

+ Bước 4: Kích thích dương vật theo phương pháp “chậm – nhanh”

Lặp lại bài tập “ngừng – bắt đầu” có sử dụng chất bôi trơn. Khi đạt được cực khoái bạn vẫn tiếp tục kích thích với mức độ chậm, từ từ. Lúc đầu, có thể bạn phải ngừng một chút để lấy lại sự kiểm soát. Nhưng sau khi thực hiện vài lần, bạn sẽ quen dần và kiểm soát được sự hưng phấn của bạn chỉ bằng cách giảm nhịp độ và tốc độ kích thích.

+ Bước 5: Cách giữ sự hưng phấn

Bài 2: Phương pháp kegel

Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus – PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ. Để thực hành phương pháp trên, đơn giản bạn chỉ cần dùng lực bằng cách co thắt cơ PC (giống như khi nhịn tiểu). Mỗi lần co thắt, giữ nguyên trạng thái khoảng vài giây trước khi thả lỏng. Lặp lại vài lần và tăng thời gian mỗi lần co thắt. Kiên trì thực hiện đều đặn để đạt kết quả như mong muốn.Một trong những phương pháp tập luyện giúp nam giới lấy lại sự tự tin, đừng để bản lĩnh đàn ông bị bệnh tật làm ảnh hưởng.